gardant le talon bien à plat au sol. Pliez le genou avant et déplacez doucement vos hanches vers le mur jusqu’à sentir un étirement dans le mollet arrière.
Maintenez la position pendant environ 30 secondes, puis relâchez.
Évitez les à-coups ou de forcer l’étirement.
L’AAOS recommande un étirement similaire du tendon d’Achille, le talon arrière restant bien à plat sur le sol.
Étirement du fascia plantaire
Cet exercice étire plus directement les tissus situés sous le pied.
Asseyez-vous confortablement et croisez le pied affecté sur votre genou opposé.
Attrapez vos
