départ
Debout, pieds écartés à largeur des hanches
Poids du corps bien réparti
Exécution
Mouvement : Fléchir les orteils vers le bas (flexion plantaire)
Maintien : Tenir l’étirement quelques secondes
Relâchement : Revenir à la position neutre
Répétition : 10 à 20 fois par pied
Points clés
✅ Étirer uniquement le dessus du pied
❌ Ne pas étirer les mollets
🎯 Cibler le muscle tibial antérieur et les tendons du dessus
🛋️ Exercice 2 : Position Assise sur les Talons
Position de départ
S’installer sur un canapé ou un lit
Replier les jambes sous soi
Exécution
Placement : S’asseoir directement
