départ
Debout, pieds écartés à largeur des hanches Poids du corps bien réparti Exécution
Mouvement : Fléchir les orteils vers le bas (flexion plantaire) Maintien : Tenir l’étirement quelques secondes Relâchement : Revenir à la position neutre Répétition : 10 à 20 fois par pied Points clés
✅ Étirer uniquement le dessus du pied ❌ Ne pas étirer les mollets 🎯 Cibler le muscle tibial antérieur et les tendons du dessus 🛋️ Exercice 2 : Position Assise sur les Talons Position de départ
S’installer sur un canapé ou un lit Replier les jambes sous soi Exécution
Placement : S’asseoir directement
